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A minha mulher quer fazer tudo sozinhaagora a minha mãe está ofendida. Como a posso ajudar a relaxar?

Muitas novas mães sentem-se assim, portanto a sua situação não é invulgar. Talvez a sua mulher sinta que deverá ser capaz de fazer tudo sozinha e ache que aceitar ajuda seja admitir uma derrota e que está a falhar no seu novo papel como mãe. Assegure-lhe que é uma ótima mãe e faça-lhe ver que há pessoas que querem ajudar e que ela também beneficiará se tiver algum tempo para relaxar. Explique à sua mãe como a sua mulher se está a sentir e tranquilize-a também, pois é provável que ela julgue que as suas ofertas de ajuda não são apreciadas. Talvez a sua mãe possa perguntar à sua mulher em que é que podeajudar. Por exemplo, provavelmente ela adoraria ter alguém que a ajudasse a lavar a roupa, a limpar o pó ou a passar a ferro. Ou poderá ficar contente se a sua mãe levar o bebé a dar um passeio para que ela possa tomar um banho ou descansar. Ler Mais...

O ferro

O ferro é essencial para a produção da hemoglobina e precisade aumentar o seu consumo durante a gravidez para suportar o aumento de volume de sangue no seu sistema circulatório. A falta de ferro causa cansaço e pode vir a sofrer de anemia. Carne magra, legumes de folhas verdes frutos secos, todos contêm ferro. Ler Mais...

A minha parteira disse-me que estou anémica. Posso melhorar os meus níveis de ferro com uma dieta?

Todas as mulheres grávidas deveriam fazer uma despistagem de anemia no início da gravidez (na primeira consulta) e de novo nas 28 semanas. Em geral, aconselha-se na gravidez uma dieta rica em ferro e isso é suficiente para prevenir ou melhorar a anemia. Coma muita carne vermelha magra, feijões, frutos secos, legumes de folhas verde-escuras, cereais e pão, tente incluir na sua dieta alimentos ou bebidas enriquecidos com vitamina C, pois a vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro com mais eficácia. As mulheres vegetarianas precisam de comer muitos ovos, leguminosas, feijões e frutos secos para aumentar o fornecimento de ferro. Podem-lhe recomendar comprimidos de ferro dependendo dos níveis de ferro – se estão muito baixos ou não. Ler Mais...

Carência de ferro

A carência de ferro é, nos países afluentes, o desvio nutricional mais comum na primeira infância. A carência de ferro pode ocorrer sem outras carências alimentares associadas. A anemia ferropénica não é a manifestação mais precoce da carência de ferro. Antes de atingir esta fase, a criaa passa por duas etapas: uma de esgotamento dos depósitos e outra de diminuição do ferro circulante. A carência de ferro é mais comum nas criaas de classes socioeconómicas desfavorecidas ou pertencentes a minorias étnicas ou religiosas, grupos estes em que são mais frequentes os erros ou deficiências alimentares, que são as causas principais. O pico de incidência é durante o período compreendido entre os 9 e os 24 meses. Ler Mais...

A carne vermelha alimenta mais que a branca?

A diferença entre as carnes e vísceras vermelhas, em relação às brancas, é o seu maior conteúdo de ferro. Todas as carnes têm quantidades variáveis, mas sempre importantes, deste mineral. Ainda por cima, o ferro dos produtos animais é melhor absorvido e utilizado do que o ferro de origem vegetal. Em relação às proteínas, vitaminas e minerais, não existem grandes diferenças entre a carne vermelha e a carne branca. 0 seu conteúdo em gordura saturada e colesterol é muito semelhante. A principal diferença no valor nutritivo destes alimentos refere-se, pois, ao conteúdo em ferro, pelo que não existe justificação para afirmar que as carnes vermelhas são melhores do que as brancas. O fundamental é que sejam carnes de confiaa, no que toca à higiene, doenças, produtos adicionados nas rações ou administrados aos animais. Ler Mais...

Estou com dois meses de gravidez e sinto-me sempre muito cansada. Isto é normal?

Sim, o cansaço é uma das queixas mais comuns da gravidez e muitas mulheres sentem uma perda súbita de energia nas primeiras fases, enquanto o corpo se habitua às alterações causadas pela gravidez. Por vezes, isto continua durante o primeiro trimestre, mas por volta da 13ª semana deverá comar a sentir um pouco mais de energia. Quando não estiver a descansar, tente manter-se activa e fazer algum exercício suave. Outra causa para o cansaço é a anemia, uma situação normal na gravidez que precisa de ser vigiada. Embora o mais certo é que o seu cansaço seja devido à própria gravidez, quando for vista pela sua parteira terá de fazer análises ao sangue para verificar os seus níveis de ferro e, se estes se encontrarem baixos, terá de tomar suplementos. Para evitar a anemia, coma alimentos ricos em ferro, como legumes de folhas verdes, carne vermelha, cereais integrais, leguminosas e sumo de ameixa. A vitamina C ajuda o seu corpo a absorver mais ferro da sua dieta, portanto faça por beber sumo fresco de laranja ás refeições e limite as bebidas de chá e café, pois a cafeína impede a absorção do ferro. Ler Mais...
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