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Benefícios do exercício

Não há dúvida de que fazer exercício durante a gravidez oferece numerosos benefícios tanto à mãe como ao bebé. * O exercício regular aumenta a flexibilidade e a boa disposição, o que a irá beneficiar no parto. * O exercício aeróbico, como a natação, aumenta a estamina, melhorando a circulação sanguínea e preparando-a para o trabalho de parto. * O exercício liberta endorfinas, os analgésicos naturais do corpo, ajudando-a a relaxar e a melhorar o seu humor. * O exercício evita as dores de costas. * Praticar exercício vai ajudá-la a recuperar mais depressa depois do parto. Ler Mais...

Que precauções devo tomar?

Se estiver a fazer exercício durante a gravidez, seja sensata sobre o tipo de exercício que escolhe. Evite exercícios muito enérgicos e opte por actividades de baixo impacto, como caminhar e nadar. Faça sempre o aquecimento antes do exercício e vá construindo a sua resistência e capacidade gradualmente. Isto é importante pois, na gravidez, as hormonas relaxam as articulações e os ligamentos para os preparar para o trabalho de parto, o que significa que está mais susceptível de se magoar. Evite praticar exercícios em condições muito quentes pois isso pode prejudicar o bebé; nos meses quentes, faça exercício só de manhã ou dentro de casa. Evite fazer exercício junto de tráfego pois fica mais exposta à poluição. Durante a gravidez o seu centro de gravidade altera-se, portanto evite desportos de movimentos rápidos e alto impacto, como o ténis. Ler Mais...

O que é o Pilates?

O método Pilates de exercício foi desenvolvido na Alemanha por um homem chamado Pilates. Este tipo de exercício é um trabalho da parte interior do músculo que o fortalece sem o engrossar e ensina a equilibrar força com flexibilidade. A ideia é conseguir harmonia entre a mente e o músculo e ensina-se utilizando oito princípios básicos: relaxamento, concentração, coordenação, centrar, alinhamento, respiração, resistência e leveza de movimentos. Pilates é um bom exercício para se fazer na gravidez pois intensifica a consciência do seu corpo e é útil para o controlo e a confiaa no trabalho de parto e no período pós-natal. Também incorpora exercícios para que são especialmente úteis. É melhor evitar estender-se de costas no segundo e terceiro trimestres pois isso pode reduzir o fornecimento de sangue ao seu bebé. Nas aulas, fale com o seu instrutor sobre usar uma cunha, uma almofada ou um chumaço para manter a sua cabeça mais alta do que a sua barriga, enquanto faz os exercícios. Ler Mais...

Qual o melhor tipo de exercício durante o terceiro trimestre?

A natação é uma forma excelente de exercício e pode ser mantida com seguraa ao longo da gravidez. Melhora a circulação, fortifica os músculos, dá resistência e é a preferida na gravidez avaada pois fá-la sentir-se quase sem peso. Muitas mulheres acham que as aulas de aquanatal são um prazer - fazer exercício dentro de água é suave para as articulações e ajuda a reduzir o inchaço das pernas, muito comum no fim da gravidez. As aulas de aquanatal podem ser dadas por uma parteira ou por um professor treinado para ensinar mulheres grávidas. Caminhar é uma boa forma de exercício para a gravidez mais avaada pois mantém-na em forma sem prejudicar os seus joelhos ou tornozelos. Leve alguma água para beber para evitar desidratação. Ioga e pilares são bons se encontrar um professor com experiência em trabalhar com mulheres grávidas. O ioga ensina técnicas de respiração e relaxamento que podem ajudar durante o trabalho de parto e o parto. Muitos exercícios de pilates são feitos em posição de "gatas", o que é ideal para a gravidez e ajuda a diminuir o stress das costas e da pélvis e, próximo do fim da gravidez, pode ajudar a posicionar o seu bebé para o parto. Ler Mais...
Exercicio para crescer a beceta | Para Pais.