Exercícios para o pavimento pélvico



Aprender a exercitar os músculos do pavimento pélvico é vital para ajudar a evitar a incontinência. Estes exercícios discretos podem ser praticados em qualquer altura.
Os exercícios envolvem apertar as nádegas e comprimir os músculos da sua barriga, depois aguentar 5 segundos e soltar.
Repetir isto 5-6 vezes várias vezes ao dia. Pode imaginar o seu pavimento pélvico a elevar-se, contraindo os seus músculos pouco a pouco.

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